00:00:00: Hey und herzlich willkommen im Podcast der Wolken Pusterei, deinem Podcast für die mentale und emotionale Kraft.

00:00:07: Ich bin Nicole ein Coach für die innere Kraft und Expertin von Burnout Prevention.

00:00:12: Bevor wir jetzt gleich in unsere vorerst letzte Q&A-Sonderfolge einsteigen möchte ich mich ganz herzlich bei allen bedanken, die den Los topf und damit diesen Podcast mit den Fragen bereichert haben!

00:00:27: Ihr habt mir in den letzten Wochen so viele tolle Fragen gestellt und wie ich ja schon in der letzten Q&A-Folge angekündigt habe, bekommt ihr auch wirklich auf jede Frage eine Antwort.

00:00:38: Auf dem Weg eben, auf die mir mir die Frage auch gestellt hat.

00:00:41: Also herzlichen Dank fürs Mitmachen!

00:00:43: Herzlichen Dank für euer Vertrauen!

00:00:45: Herzliche Dank fürs Anhören, fürs Teilen des Podcasts... Und ja es hat mir riesigen Spaß gemacht und wenn es euch auch so ergangen ist hattet und vor allen Dingen auch ganz viel daraus für euch mitnehmen konntet.

00:01:00: Und ihr euch eben für den Herbst eine Fortsetzung dieser Q&A-Reihe wünscht, dann schreibt mir wie immer sehr gerne per E-Mail an die Info at wolkenpusterei.de.

00:01:11: Adresse.

00:01:12: Ich lese jede E-mail persönlich und antworte natürlich auch persönlich!

00:01:20: Du viel mitnehmen konntest aus den bisherigen Folgen, dass du auch schon das eine oder andere für dich austesten und umsetzen konntes.

00:01:29: Und wenn das so ist dann freue ich mich mega über deine positive Bewertung und darüber eben auch, dass zu dem Podcast mit all deinen Lieblingsmenschen teilst!

00:01:40: Denn wenn wir gemeinsam unsere innere Kraft ganzheitlich stärken, werden wir uns alle aus meiner Sicht deutlich freundlicher, wertschätzender und auch respektvoller begegnen.

00:01:51: Und so viel mehr Energie für unsere eigenen Herzensprojekte haben, für die wir dann endlich auch kraftvoll losgehen können!

00:01:59: So, und wenn du jetzt genau so gespannt bist wie ich – welche der Fragen?

00:02:04: Die hier neben mir... Im Lohstopf stehen.

00:02:07: Ich jetzt gleich ziehen werde und welche Coaching-Antwort ich da für euch habe, dann lass uns jetzt unsere Podcastreise mit dieser knackigen Q&A-Folge fortsetzen!

00:02:18: Ich freue mich sehr darauf.

00:02:20: – let's go!

00:02:34: Ja herzlich willkommen in der vierten und damit erst mal letzten Q& A-Fолger.

00:02:39: neben mir steht hier die gut gefüllte... eigentlich... Glasschüssel.

00:02:44: Aber ich bleibe auch bis zum Schluss hartnäckig dabei, das jetzt Lostopf zu nennen.

00:02:50: Ja und ich bin etwas aufgeregt wie wir hier in Hessen sagen also etwas aufgerägt welche Frage ich jetzt hier ziehen werde und ich fange schon mal an zu wühlen.

00:03:04: okay die heutige frage hat mir Janina per direkter Nachricht über Instagram, da findest du mich unter AdWalk Pusterei gesendet.

00:03:22: Und Dianina schreibt Hallo Nicole ich höre deinen Podcast schon länger und habe das Gefühl, dass du oft genau die Themen ansprichst bei denen ich mich sonst eher verstecken mag.

00:03:33: Ich bin ein viertig Jahre alt beruflich und privat sehr eingespannt und merke seit einiger Zeit wie streng ich innerlich mit mir selbst aber eben leider auch mit meinem Umfeld geworden bin.

00:03:42: Ich mache mir ständig Vorwürfe wenn ich nicht genug schaffe, nicht geduldig bin, nicht perfekt reagiere und gleichzeitig ertappe ich mich dabei wie ich auch anderen gegenüber schnell kritisch oder gar enttäuscht werde.

00:03:55: Meine Frage wäre, wie schaffe ich es Vorwürfe an mich selbst und vorwürfen anderen gegenüber aufzugeben?

00:04:02: Ich würde mich so freuen wenn meine Frage ist in deinen Podcasts schafft.

00:04:06: Danke dir sehr!

00:04:10: Ja liebe Janina was für eine wundervolle und so wichtige Frage.

00:04:17: Ich packe jetzt hier den Lustopf mal gerade runter Sekunde damit ich nicht wieder die ganze Zeit dran knalle.

00:04:25: Ja, so schön dass du das für dich reflektiert hast und gleichzeitig auch für dich spüren konntest.

00:04:32: Dass das Thema Vorwurf dich selbst betrifft und eben auch andere Menschen betriffe.

00:04:38: Und das ist schon mal ziemlich stark!

00:04:40: Und eine enorm gute Grundlage um hier für dich eben auch langfristig neu wählen zu können.

00:04:47: Denn Vorwürfe sind im Grunde ja Bewertungen oder auch Anklagen darüber, dass aus unserer Sicht etwas falsch läuft.

00:04:59: Oder auch das etwas nicht gut genug ist oder das etwas Passiertes, wofür wir uns selbst oder auch jemand anderem die Schuld geben.

00:05:07: Doch was verbirgt sich tatsächlich hinter dem Vorwurf?

00:05:11: Denn der Vorwurf ist ja erstmal ein Gefühl, was wir haben, was eben uns ein Stück weit klein hält, wo wir uns schuldig oder scham behaftet und wütend fühlen.

00:05:22: Also, lass uns mal einen Blick hinter den Vorwurf werfen.

00:05:25: Und wenn das für dich in Ordnung ist ja nie, dann starten wir mit den Vorwürfen, die du dir selbst gegenüber machst und geh doch dazu gerne mal gedanklich in die letzte Situation zurück, in der du dir selber ein Vorwurf gemacht hast.

00:05:39: Spür da mal in dich rein!

00:05:41: Wann war das?

00:05:42: Wo warst du da?

00:05:43: Und vor allen Dingen was ist kurz davor passiert?

00:05:46: Und dann schau mal welcher Vorwurf dir da kommt.

00:05:48: vielleicht war es der Vorwurf ich bin nicht gut genug oder ich hätte ganz anders reagieren müssen, oder das war jetzt mal wieder voll daneben.

00:05:59: Oder vielleicht auch Boah!

00:06:00: Ich krieg' das einfach nicht auf die Kette.

00:06:03: Was nimmst du da für dich wahr?

00:06:05: Vielleicht kommt dir aber auch ein ganz anderer Gedanke und alles was Du hier wahrnimmst ist richtig.

00:06:10: Den Vorwurf hast Du jetzt identifiziert Und jetzt schauen wir was dahinter liegt.

00:06:15: Was is der Antreiber Deines Vorwurfs?

00:06:18: Ist es vielleicht die Angst davor abgelehnt zu werden?

00:06:21: Oder fühlst du dich eben schuldig, vielleicht schämst du auch oder du bist enttäuscht von dir selbst.

00:06:27: Und natürlich sind hier auch mehrfach Antworten möglich!

00:06:31: Die große Frage die ich ja einfach stellen möchte was bringt dir der Vorwurf?

00:06:36: Du gibst aus meiner Sicht in jedem Moment ein allerbestes so wie wir alle und aus der Gegenwart ist es ziemlich leicht mit dem Wissen was wir dann zwischenzeitlich erworben haben in die Vergangenheit zu treten Von wegen, hey das hättest du aber besser machen können.

00:06:53: Dich besser verhalten können, besser sein können eine bessere Entscheidung treffen können hätte hätte Fahrradkette an der Stelle.

00:07:01: na klar Hättest Du das gewusst?

00:07:04: Hättet Du die Erfahrung schon gemacht?

00:07:05: Hattest Du natürlich auch ganz anders entschieden gehandelt oder hätt es ganz anders reagiert?

00:07:12: Und es ist auch immer eine Frage, wenn wir dann in die Vergangenheit mal zurückdenken.

00:07:16: Welches Wissen hatte ich denn zu der Zeit?

00:07:18: Welche Ressourcen waren denn davorhanden?

00:07:21: Wie ging es mir da und wie bewusst war ich auch in der Situation?

00:07:26: Welcher Energie hattest du in der Vergangen- heit?

00:07:29: In dieser Situation, aus der später dann der Vorwurf heraus erwachsen ist... ...und egal wie sehr Du in der Gegenwart versuchst, eine andere Entscheidung in die vergangenheit zu schicken!

00:07:41: Und das ist im Grunde ja der Vorwurf.

00:07:44: Wir werfen uns jetzt hier und um jetzt etwas vor, was wir gerne in der Vergangenheit ändern würden – aber es funktioniert nicht!

00:07:52: Was aber deutlich hilfreicher ist aus meiner Sicht und auch persönlichen Erfahrungen, ist das Thema Mitgefühl dir selbst gegenüber Zu sagen, hey du hast es einfach nicht besser wissen können zu der Zeit.

00:08:05: Du hattest nicht die Ressourcen vielleicht auch nicht die Gelegenheit die Mittel und eben vor allen Dingen nicht das Wissen.

00:08:12: was du tun kannst ist so die Erfahrung für dich zu reflektieren und das Beste aus der Erfahrung in die Zukunft mitzunehmen.

00:08:20: aber nicht indem du dich da eben klein hältst weil du dir dann Vorwurf draus machst, sondern ... Weil du einfach sagst okay so ist es passiert.

00:08:29: Ich nehme das zur Ahnung, ich integriere das für mich, akzeptiere das.

00:08:33: was kann ich jetzt daraus in meine Zukunft projizieren?

00:08:37: Was kann ich daraus für mich lernen und für mich mitnehmen damit du diese Erfahrung eben nicht wiederholst?

00:08:43: Und wie kann das jetzt gelingen?

00:08:45: Ich habe gerade schon ein bisschen angeteasert indem du dir selbst eben mit deutlich mehr Freundlichkeit und Mitgefühl Begegnest und indem du dir selbst eben auch erlaubst Fehler, die es in meinem persönlichen Modell der Welt übrigens gar nicht gibt.

00:09:00: Das mit den Fehlern.

00:09:01: wir haben hier so eine krasse Fehlerkultur Die uns wirklich runterzieht und uns manchmal auch überhaupt gar nicht erlaubt mal was auszuprobieren oder normaler Erfahrung zu machen weil gleich immer dieser Dieser Fehler-Lebel irgendwie um die Ecke kommt.

00:09:16: also für mich sind's persönlich immer alles nur Lernerfahrung Indem du dir eben erlaubst, Lernerfahrung zu machen und indem du für dich auch das Vertrauen in dich und in deine Entscheidungen stärkst.

00:09:28: Und da fällt mir jetzt hier der dänische Philosoph, der Sören Kierkegaard ein mit dem Spruch verstehen kann man das Leben nur rückwärts aber leben muss man es eben vorwärz!

00:09:39: Und genau das ist der Punkt.

00:09:41: wir können nach vorne leben mit all den Erfahrungen, die wir aus der Vergangenheit gemacht haben.

00:09:46: Wo wir schauen wie können wir uns da so aufstellen dass wir eben auch mit einem guten und kraftvollen Gefühl und einer super Energie mit einer guten inneren Kraft in die Zukunft gehen und diese aus dem hier und jetzt heraus kraft voll gestalten?

00:10:04: So nun schauen wir mal nach den Vorwürfen die du anderen und die dich, wie du geschrieben hast auch mal enttäuschen.

00:10:12: Und welcher Vorwurf kommt dir da spontan in den Sinn?

00:10:15: Wenn du jetzt mental einmal in die letzte Situation zurückgehst, in der du jemand anderem einen Vorwurf gemacht hast.

00:10:24: War es vielleicht wegen dir geht das mir jetzt schlecht!

00:10:27: oder vielleicht auch du bist schuld, dass ich jetzt keine Ahnung einen wichtigen Termin verpasst habe.

00:10:32: Oder du hast mich hängelassen als ich dich gebraucht habe oder du hast nie Zeit für mich.

00:10:40: Schau mal was das gerade ist Was bei dir da sich zeigt.

00:10:44: Und ganz häufig ist der Ursprung der Vorwürfe die wir anderen machen unsere verletzten Bedürfnisse und eben auch Gefühle oder auch eben der große Wunsch Sinn und Kontrolle über schwierige Erfahrungen zu bekommen.

00:11:00: Und die am liebsten auch ein bisschen zu verändern, also auch hier wieder der Wunsch in der Gegenwart etwas in der Vergangenheit zu ver ändern.

00:11:07: Da dürfen wir uns einfach bewusst werden was ist es bei uns?

00:11:12: Was uns denn sozusagen zu einem Vorwurf kommen lässt!

00:11:16: Meine persönliche Wahrheit, die mir selbst auch in meiner persönlichen Entwicklung einen wirklichen Wendepunkt beschert hat war die Erkenntnis, dass sobald ich jemand anderem einen Vorwurf mache.

00:11:30: Ich meine Energie und damit auch meine Verantwortung der anderen Person

00:11:35: übergebe.".

00:11:37: Wir geben also unsere Energie und die Verantwortung dafür wie es uns geht an andere ab.

00:11:44: wir machen uns damit klein und geben dem anderen nur ungeheure Macht über uns.

00:11:49: Und die Frage ist Was passiert, dass das so ist?

00:11:53: Dass wir das so erlauben.

00:11:55: Dass wir dem zustimmen.

00:11:57: Vielleicht fühlen wir uns nicht gesehen oder nicht gewertschätzt.

00:12:01: Doch die Frage, die ich mir dann auch gestellt habe sehe und wertschätze Ich mich denn selber?

00:12:06: mache ich den selber für mich das was ich mir von anderen wünsche?

00:12:10: Gebe ich mir die Wertschätzung Sehe ich meine eigenen Bedürfnisse seh' ich meinen eigenen Grenzen.

00:12:17: Statt also unsere Aufmerksamkeit zu nutzen, um uns mit dem Vorwurf zu beschäftigen kann es deutlich hilfreicher sein das Gefühl dahinter zu erkennen.

00:12:28: Um so auch aus der Anklage – denn das ist ein Vorwurf ja im Grunde – auch in Verständnis herstellen zu können und dabei eben zu schauen was tut mir dann gerade wirklich weh?

00:12:41: Wo bin ich denn jetzt hier wirklich getroffen?

00:12:43: Denn der Vorwurf ist häufig nur eine Maske die wir uns dann aufsetzen, um das tatsächliche Gefühl dahinter nicht fühlen zu wollen.

00:12:53: Und ich gebe dir da mein Beispiel.

00:12:55: Statt vielleicht hast du mal den Vorwurf für dich formuliert innerlich einer anderen Person gegenüber?

00:13:01: Du kümmerst dich nie um mich!

00:13:03: Naja nun mal so als Beispiel.

00:13:05: Und wenn du anfängst, da in die Verantwortung für dich zu gehen dir deine Energie zurückzuholen und zu spüren okay was beinhaltet denn dieser Vorwurf an die andere Person könnte daraus möglicherweise werden?

00:13:16: ich fühle mich gerade allein und ich wünsche mir Nähe.

00:13:20: Das öffnet hier ganz andere Räume das öffnt auch eine ganz andere Perspektive und aus meiner Sicht einen ganz anderen Zugang zu dir selbst.

00:13:30: Und lass uns das jetzt gerne mal abschließend zusammenfassen, statt die vermeintliche Schuld in einem Vorwurf zu formulieren.

00:13:36: Das ist bedeutend hilfreicher, die eigenen Gefühle erst einmal zu benennen.

00:13:41: Allein das verändert schon die innere Wahrnehmung und spreche innerlich selbst mit dir so wie du mit einem Menschen sprichst den du magst.

00:13:51: unser innerer Dialog Die Worte, die wir innerlich zu uns sagen aber auch natürlich auch die Worte über andere sagen oder denken, die haben wirklich Power.

00:14:03: Und wenn wir hier grundsätzlich anfangen in einem freundlicheren Dialog auch unterwegs zu sein wirst du merken dass du dich da auch schneller rein entspannen kannst.

00:14:13: Du darfst also die Verantwortung für deine Gegenwart die auch immer irgendwann deine Vergangenheit sein wird übernehmen Und gleichzeitig total milde, absolut freundlich und wertschätzend für Dich und Deinen Weg sein.

00:14:27: Denn das ist das was Du verdient hast!

00:14:30: Dass Du Deine innere Kraft bei Dir hast.

00:14:32: Dass Du aus Deiner inneren Kraft schöpfen kannst.

00:14:35: Dass du voll verbunden bist mit Deinen Ressourcen... ...und mit Deiner Energie.

00:14:41: Und weißt Du?

00:14:42: Wir sind alle hier um zu lernen.

00:14:44: Jeder von uns macht Lernerfahrung.

00:14:48: Jeder Von Uns hat Situation, indem man sich die Dinge anders wünscht.

00:14:53: Die Frage ist nur in welcher Haltung begegnen wir diesen Situation?

00:14:58: Und wenn wir bei dem Thema Milde noch mal kurz eine kleine Kurve schlagen wollen es halt eben auch die milde anderen Personen gegenüber denn aus meiner Sicht und das unterstelle ich jedem, den mich begegne handelt jeder immer aus der besten aus dem besten Wissen und Gewissen heraus.

00:15:18: Keiner verletzt uns absichtlich, wir fühlen uns da manchmal ganz schnell irgendwie auch persönlich getroffen.

00:15:25: doch in der Regel, in den aller allermeisten Fällen sind die Dinge gar nicht persönlich zu nehmen.

00:15:31: ist es gar nicht böse gemeint?

00:15:33: in dem Sinne Vielleicht hilft dir das, liebe Janina dass du in deiner Reflektion da einfach mehr Freundlichkeit milde und verständnis dir selbst gegenüber hast.

00:15:44: Und das auch anderen gegenüber mehr einfließen lassen kannst ja bisschen mehr Geduldig bist.

00:15:53: es gibt auch zum thema geduld noch eine podcast folge und wenn Du magst dann verlink ich Dir die hier in die show notes.

00:16:00: hör sehr gerne auch im einschluss an diese folge da nochmal vorbei.

00:16:05: Ja, ich hoffe ihr konntet jetzt hier ganz viel aus dieser Folge mitnehmen.

00:16:10: An dich Janina, ganz herzlichen Dank dass du den Podcast mit deiner so wichtigen tollen Frage bereichert hast.

00:16:19: und welche Gedanken habt ihr grundsätzlich dazu?

00:16:23: Vielleicht habt ihr ähnliche Themen.

00:16:26: Also wenn ihr wollt, schreibt mir sehr gerne entweder per E-Mail oder auf Instagram oder LinkedIn oder auch Facebook.

00:16:35: Könnt ihr das zu dem Post unterhalb dieser Folge schreiben.

00:16:39: und jetzt wünsche ich euch erstmal einen wunderschönen Tag oder Abend und sage herzlichen Dank fürs Zuhören!

00:16:45: Ich freue mich schon jetzt darauf, wenn wir uns dann noch ein letztes Mal nächste Woche wieder hier treffen.

00:16:50: Bevor wir in den vierzehntägigen Rhythmus übergehen und bis dahin sage ich alles Liebe für dich.

00:16:58: sei gut zu dir deine Nikol.