00:00:00: Hey und herzlich willkommen im Podcast der Wolken Pusterei.

00:00:04: Deinem Podcast für die mentale und emotionale Kraft!

00:00:07: Ich bin Nicole, deine Coaching für die innere Kraft und Expertin für Burnout-Prävention.

00:00:13: Und dieser Podcast ist für mutige Menschen wie dich.

00:00:17: Wenn du jetzt denkst, ich bin doch gar nicht mutig... Doch, ich sage dir das bist du sonst würdest du hier nicht einschalten?

00:00:23: Denn dass du hier einschaltest bedeutet im Grunde, dass du bereit bist Deine Verantwortung, dir zurückzuholen und nicht länger die Verantwortung im Außen an andere abzugeben.

00:00:34: Dass du bereit bist deine innere Kraft dafür eben aktiv los zu gehen und dir deinem Pulse zu holen und ja auch nicht mehr alles zu glauben vielleicht was du denkst vieles davon ist garantiert richtig.

00:00:48: aber wir wissen ja auch dass wir geprägt sind von alten Mustern und Glaubens setzen das haben wir hier in dem Podcast auch schon ein paar mal besprochen und dass genau diese Prägung auch oft dazu führt, dass wir uns selbst ganz schön klein machen können.

00:01:03: Und genau diese Ketten wollen wir hier so ein bisschen sprengen ja?

00:01:07: Hier geht es um Selbstbefähigung, hier geht das um Eigenverantwortungen, hier gibt es um wieder vom Kopf mehr in den Körper zu kommen, wieder vom Ego mehr ins Herz zu kommen... hier geht es auch um fühlen und eben darum mehr im Hier-und Im-Jetzt anzukommen da du hier einschaltest, bedeutet das dass du genau all diese Komponenten sozusagen für dich annehmen magst und da die Challenge quasi akzeptierst.

00:01:37: Und ich freue mich sehr, dass du dir heute die Zeit nimmst in diese so besondere Folge einzuschalten.

00:01:45: Ich habe dir was wirklich ganz besonderes auch mitgebracht, denn dich erwartet hier gleich eine sehr entspannende und zugleich innere kraftstärkende Meditation die dir zudem auch mehr Gelassenheit für deinen Alltag schenken möchte!

00:02:00: Also, nimm dir gerne Zeit und Raum da für dich.

00:02:05: Mach die Meditation auf keinen Fall wenn du irgendwie ein Fahrzeug steuerst oder sonst wie auf irgendeinem Gerät unterwegs bist ob Fahrrad oder was auch immer sondern nehmt ihr hier wirklich gerne den Raum für Dich!

00:02:18: Und Du kannst diese Meditation machen wann immer Du das Gefühl hast dass es im Außen gerade zu viel wird dass du unruhe spürst oder das Gefühl hast, dass dein Gedankenkarussell sich irgendwie immer schneller dreht.

00:02:33: Oder es dir einfach nur nach ein bisschen Entspannung ist!

00:02:36: Dann erwartet dich hier die Meditation und mach sie so oft wie du magst.

00:02:43: Du brauchst für die Meditation keine besonderen Vorkenntnisse.

00:02:47: Lediglich ein ruhigen Ort, an dem du dich gut entspannen kannst!

00:02:51: Ich empfehle dir wirklich Dich hinzusetzen auf einem Stuhl oder auch auf deinen Lieblingssessel also wirklich mit aufrechter Haltung diese Meditations zu gehen.

00:03:01: Du kannst natürlich auch sehr gerne Meditationskissen nutzen.

00:03:04: Also wie auch immer du Dich setzen magst das ist so meine Empfehlung Denn wenn du DICH hinlegst dann wirst vermutlich einschlafen und dann gar nicht so viel für dich auftanken können, wie hier bereitstehen wird.

00:03:18: Also wenn es für dich bequemer ist, dann lehne dich auch sehr gerne an!

00:03:21: Und nehm dir einfach ein bisschen Zeit für dich und deine inneren Kraftakus die wir jetzt gleich ein bisschen aufladen wollen.

00:03:29: Diese Folge ist die letzte Folge vor der Podcast-Sommerpause.

00:03:34: Ich erlaube mir, in diesem Jahr eine Sommerpause zu machen!

00:03:37: Die nächste Podcast-Folge erwartet dich dann am dreizehnten achten und solltest du den Wolkenpusterei Podcast bislang noch nicht auf der Podcastplattform deiner Wahl abonniert haben, dann mach das so so gerne.

00:03:53: Du wirst dann direkt informiert wenn die Folge am dreizehnten August erscheint und ja, so kannst du gar nichts mehr verpassen!

00:04:01: Und solltest Du Dir jetzt gerade denken oh nein das kann sie doch nicht machen und du dir einen Sommer ohne den Wolke Pusterei podcast gar nicht vorstellen können?

00:04:09: Dann steht Dir Sieben Tage die Woche, vierundzwanzig Stunden am Tag.

00:04:14: Ein Podcastbuffet über jetzt mittlerweile seventy-vier Folgen für deine mentale und emotionale Kraft zur Verfügung!

00:04:22: Also komm hier vorbei wann immer dir danach ist, wann immer du auftanken magst, wenn immer du vielleicht auch zu den bestimmten Themen ein bisschen tiefer eintauchen magst und nehmen dich ja einfach immer mit was du brauchst, was mit dir in Resonanz geht Ja, mit dem du gerade was für dich anfangen kannst und eben mitnehmen kannst.

00:04:42: Und in den Show-Notes unterhalb dieser Folge pack ich dir die Links zu den fünf beliebtesten Wolkenpusterei Podcast folgen, die dich als Inspiration sehr gerne durch die Sommerpause begleiten.

00:04:56: Selbst wenn du eine Folge davon schon einmal gehört haben solltest kann ich dir wirklich ans Herz legen hier nochmal einzuschalten denn ganz häufig bekommt man beim zweiten oder manchmal, ich weiß auch, manche von euch hören drei- oder viermal eine Folge.

00:05:11: Und ich finde das so cool dass ihr das auch mit mir teilt um zu sagen Ich warte dann noch mal ein paar Tage gehen nochmal rein und nehmen mir da ganz viel mit.

00:05:19: also hör gerne häufiger auch vorbei denn du wirst sicherlich nochmals einige andere Erkenntnisse für dich mitnehmen und ja eben noch ein bisschen tiefer in die einzelnen Themen eintauchen können.

00:05:32: Wenn du jetzt deine innere Kraft aktiv stärken und dich dabei ganz tief entspannen möchtest, für mehr Gelassenheit in deinem Alltag dann lass uns hier.

00:05:42: Und jetzt unsere Podcastreise fortsetzen.

00:05:45: ich freue mich sehr darauf!

00:05:47: Let's go.

00:06:01: So schön dass Du da bist und wir jetzt gleich gemeinsam meditieren werden.

00:06:05: Sorge gerne dafür das Du die nächsten Minuten völlig ungestört bist Und für die Meditation finde jetzt einen bequem und gleichzeitig aufrechten Sitz.

00:06:16: Falls du leicht frieren solltest, dann nehm dir gerne eine Decke dazu!

00:06:22: Wenn du dich jetzt eingerichtet hast, dann spür einmal ganz bewusst in deinen Körper.

00:06:29: Wie fühlt sich dein Körper gerade an?

00:06:34: Fühlt er sich leicht und entspannt an oder bemerkst Du eine oder auch mehrere Verspannungen?

00:06:44: Nimm jetzt Einfach nur wahr, was es gerade wahrzunehmen gilt ohne es zu bewerten.

00:06:57: Schließe sanft deine Augen und komme bei dir an.

00:07:02: Nimm dafür auch ein paar tiefe Atemzüge ganz bewusst.

00:07:09: atme tief ein und langsam vollständig durch den Mund aus.

00:07:17: Einatmen durch die Nase und ausatmen durch den Mund.

00:07:28: In jeder Ausatmung singst du tiefer in deine Entspannung.

00:07:36: Deine Schultern dürfen jetzt schwerer werden, dein Körper darf sich jetzt vollkommen entspannen.

00:07:53: Entspanne deine Stirn, entspanne all die kleinen Muskeln rund um deinen Mund, entspanne deine Augen und lockere auch gerne einmal deinen Kiefer.

00:08:29: Ich zähle nun von fünf runter bis zu eins.

00:08:34: Mit jeder Zahl singst du Motive an deine Entspannung Und bei der Eins angekommen, kommst du vollkommen bei dir an.

00:08:49: Fünf.

00:08:51: Stell dir vor dass du einen schönen Weg entlangläufst.

00:08:57: Die Sonne scheint Der Wind streicht sanft über dein Kopf Und du kannst bereits in der Ferne das beruhigende Rauschen der Wellen hören.

00:09:20: Vier Du gehst Schritt für Schritt den schönen Weg entlang, genießt die angenehm warme Sonne auf deiner Haut und siehst dass der Weg in einen schönen und immer schmaler werdenden sandigen Fahrten mündet.

00:09:42: mit jedem Schritt wird die Luft ein wenig frischer.

00:09:49: Du hörst bereits den Ruf der Möwen und das Rauschen der Wellen.

00:10:03: Drei, mit dem nächsten Schritt öffnet sich vor dir der Blick aufs Meer weit friedvoll und nahezu unendlich.

00:10:28: Zwei du ziehst deine Schuhe aus und betritt den warmen Weichensand der unter deinen Füßen sanft nachgibt.

00:10:42: Die Sonne wärmt angenehm dein Gesicht und eine leichte Meeresprise streicht über deine Haut, du erreichst den Rand des Wassers und gehst jeden Schritt ganz achtsam und bewusst.

00:11:11: Schritt für Schritt durch den warmen weichen Sand.

00:11:17: mit jeder Welle die das Ufer erreicht atmest du Ruhe ein.

00:11:25: Mit jeder Welle, die sich ins Meer zurückzieht gibst du Anspannung, Sorgen und innere Unruhe ab.

00:11:40: Vor dir entdeckst Du einen großen glatten geschliffenen Stein.

00:11:47: Du setzt Dich darauf um ein wenig auszuruhm.

00:11:52: Du spürst die wohlige Wärme des Steins und lässt Deinen Blick über das Meer schweifen.

00:12:00: Du bemerkst, wie sich in dir mehr und mehr Frieden, Harmonie und Gelassenheit breit macht.

00:12:15: Und mit jeder Ausatmung entspannst du noch ein bisschen mehr!

00:12:27: Die unendliche Weite des Meeres erinnert dich daran, dass auch deine innere Kraft grenzenlos ist – und völlig unabhängig von äußeren Ereignissen.

00:12:43: Vielleicht war deine innere Kraft bislang verborgen, doch du spürst, dass sie im Grunde immer da ist.

00:12:53: Und nur darauf wartet das Du Dich ihr Zuwendest und Sie sich in Dir entfalten darf!

00:13:06: Alle Gedanken die sich in den vergangenen Tagen, Wochen oder gar Monaten an Deinem Kopf angesammelt haben dürfen jetzt hier einmal zugekommen.

00:13:22: Der warme Stein unter dir, das Meer vor dir.

00:13:27: Die angenehme Prise – all das unterstützt dich jetzt!

00:13:36: Dabei dass alle Gedanken für die du bislang noch keine dir dienliche Lösung gefunden hast, dass du diese jetzt zunächst mit ganz viel Dankbarkeit dem Meer übergeben kannst genauso wie du das vorher mit der inneren Unruhe gemacht hast vielleicht auch mit Zweifeln.

00:14:08: Stell dir vor, dass du alles was dir gerade in diesem Moment nicht dient, das du all das liebevoll dem Meer anvertraust.

00:14:20: Es darf jetzt gehen und spüre einmal wie sich Gedanken sorgen, vielleicht auch Zweifel oder innere Unruhe jetzt über den Stein, über den Sand in das Meer fließen, wie alles abfließt von dir Und wie du mit jedem Atemzug leichter und leichter zu werden scheinst, und wie mit jedem atemzug deine innere Kraft sich mehr und mehr ausbreiten darf.

00:15:02: Am Horizont erscheint plötzlich ein Segelboot!

00:15:09: Du beobachtest dieses Segel-Boot in der Ferne und spürst dabei eine tiefe Ruhe in dir – und du bemerkst, nachdem du einiges losgelassen hast, innere Kraft und Stärke in dir ausbreiten kann.

00:15:36: Du spürst das Vertrauen in dich, du spürtest das Vertrauen in deine Fähigkeiten – all das entfaltet sich in dir und breitet sich in deinem Körper aus!

00:16:01: Und du erinnerst dich daran dass in deiner Gelassenheit deine größte Kraft liegt.

00:16:15: Wenn du gelassen bist und dir immer mehr Raum für dich nimmst, für deine Entspannung kannst du mehr und mehr aus dem hier und dem jetzt heraus schöpfen und gestalten.

00:16:38: In deiner Gelassenheit liegt eine größte Kraft!

00:16:47: Du atmest ganz ruhig die frische und klare Meeresluft ein und spürst wie Bei jedem Atemzug mehr Energie in deinen Körper fließt.

00:17:04: Und du nimmst wahr, wie sich die Energie jetzt mehr und mehr in dir ausbreitet.

00:17:15: Spüre die Energie in dir.

00:17:20: Fühle deine innere Kraft!

00:17:29: Spüre, wie du dich mit jedem Atmzug noch tiefer entspannst.

00:17:38: Spure, wie Du Dich mit jedem atemzug immer gelassener fühlst.

00:17:46: Und je gelassener du bist, desto mehr Kraft und Energie steht dir zur Verfügung.

00:17:59: Sprich mir jetzt langsam in deinen Gedanken nach.

00:18:06: ich ruhe in meiner Mitte.

00:18:12: Ich darf mir regelmäßig Zeit nehmen um mich zu entspannen!

00:18:21: Ich begegne dem Leben mit Gelassenheit und freue mich auf alles was kommt.

00:18:33: In meiner Gelassenheit liegt meine größte Kraft.

00:18:41: Wie das Meer bleibe ich tief und ruhig, Ich bin gut zu mir.

00:18:56: Die nächsten Minuten gehören ganz dir.

00:19:01: Bleib noch ein Moment auf dem angenehmen warmen Stein sitzen.

00:19:06: Genieße die Wellen, die in ihrem Tempo das Ofe erreichen Und sich dann auch wieder langsam zurückziehen.

00:19:18: Beobachte noch einen Moment das Segelboot, dass ganz gemächlich am Horizont dahin gleitet und genieße die angenehm warme Sonne auf deiner Haut.

00:19:31: Und der leichte Wind, der dir über den Kopf streicht.

00:19:36: Ich werde jetzt für ein paar Minuten schweigen und lade dich ein in dieser Zeit noch tiefer in deine Gelassenheit und in deine innere Kraft einzutauchen.

00:19:51: Lass beides sich vollkommen entfalten!

00:21:29: Jetzt ist es Zeit, den Rückweg anzutreten.

00:21:34: Mit dieser neuen Energie begleite ich dich nun Schritt für Schritt zurück so dass du die innere Gelassenheit, den inneren Frieden und die inneren Kraft mit in deinen Alltag nehmen kannst.

00:21:51: Ich zähle nun von eins hoch bis zu fünf.

00:21:55: Und mit jeder Zahl kommst du mehr zurück zu dir?

00:22:02: Eins, erhebe dich langsam von deinem Stein!

00:22:07: Schau dich ein letztes Mal um – mit dem Wissen, dass du jederzeit an diesen inneren Kraftort zurückkehren kannst.

00:22:18: Vielleicht nimmst du gerade das Gefühl der tiefen Dankbarkeit in dir wahr.

00:22:24: Dankbar für den Moment Und für dich, dass du dir die Zeit für dich genommen hast.

00:22:34: Zwei, geh jetzt den Strand entlang und zurück zu dem sandigen schmalen Fahrt, den du in deinem Tempo Schritt-für-Schritt entlangläufst – und der an den schönen Weg übergeht!

00:22:50: Spüre noch einmal den Wind, höre noch einmal ganz bewusst das immer fernere Rauschen der Wellen Und nimm doch einmal ganz achtsam die Wärme wahr, die dich begleitet.

00:23:04: Drei Du kommst wieder in deinem Körper an.

00:23:09: Spüre deinen Körper.

00:23:12: Vier Finde deinem Alltag immer wieder Wege in die Gelassenheit zu gehen In den inneren Frieden zu tauchen und deine innere Kraft zurückkehren zu lassen.

00:23:29: Fünf Atme nun ganz tief ein und aus, vielleicht hast du schon das Bedürfnis deine Hände Finger und Füße irgendwie zu bewegen.

00:23:39: Vielleicht magst du dich jetzt mal kurz strecken lang machen die Beine ein bisschen mehr in Richtung Bauch ziehen Und dann kommen mehr und mehr an, nimm den Raum wahr in dem du dich gerade befindest.

00:23:53: Die Unterlage die dich bis hier her getragen hat.

00:23:56: und wenn du bereit bist, dann öffne deine Augen und komme zurück ins Hier und Jetzt!

00:24:04: Willkommen zurück.

00:24:05: ich hoffe es geht dir wundervoll und Du hast unseren kleinen Ausflug an den Strand und ans Meer voll und ganz genießen können.

00:24:14: Schreibt mir gerne, wer dir die Meditation gefallen hat und ob du dir davon zukünftig noch mehr im Podcast wünscht.

00:24:22: Und wenn dir die Meditation gefallen hat, dann teile diese Podcast-Folge so gerne mit allen Menschen, die dir in den Sinn kommen und denen du etwas Gutes tun möchtest.

00:24:31: Und schenke dem Podcast deine positive Bewertung – ob auf der Podcastplattform deiner Wahl oder auch über Google, über die Wolkenpusterei eine Googlebewertung.

00:24:43: Die kannst du auch gerne nur für den Podcast machen!

00:24:47: Ich freue mich immer sehr... von dir zu lesen und bin immer ganz gespannt, welche Gedanken du hast.

00:24:54: Und es ist mir wirklich wichtig da auch von dir... zu lesen und ich freue mich da immer enorm drüber.

00:25:01: Und gleichzeitig unterstützt du mit den paar Minuten, paar wirklich wenigen Minuten, die es da braucht meine Arbeit total!

00:25:10: Also von Herzen danke für deine Mühe und auch Unterstützung.

00:25:14: Jetzt wünsche ich dir erst mal einen wunderschönen Tag oder Abend und einen wundertschönen Sommer und sage ganz herzlichen Dank fürs Zuhören.

00:25:25: Ich freue mich schon jetzt darauf, wenn wir uns am dreizehnten August – das ist ein Donnerstag – zwei sechsundzwanzig wieder hier treffen.

00:25:31: Wenn dir das noch zu lange ist dann findest du in den Show-Notes unterhalb dieser Folge die Links zu den von euch meist gehörtesten Wolkbuchstereil Podcast folgen.

00:25:42: Hör so gerne vorbei und tanke auch wann immer ihr danach isst!

00:25:46: Bis dahin alles Liebe für dich.

00:25:48: sehr gut zu dir deine Nicole.