00:00:00: Hast du für dich vielleicht auch schon einmal die Entscheidung getroffenen, aus alten Stress- und Erschöpfungsmustern auszubrechen?

00:00:08: Um nur wenige Tage später festzustellen dass Du wieder mittendrin bist.

00:00:13: In dem Loop!

00:00:14: In der Erschöffung in dem Stress.

00:00:17: Und wenn das so ist dann ist diese Folge hier für Dich.

00:00:20: Wir tauchen tief ein und ich teile mit Dir warum Stress und Erschöpfung, unseren Blick verengen.

00:00:26: Warum es so schwierig ist wenn gar an manchen Stellen kaum möglich aus Stress oder Erschöfffungen heraus gute und kraftvolle Entscheidungen zu treffen die dann tatsächlich auch für uns mittel bis langfristig wirksam sein können?

00:00:41: Und warum du mit diesem Thema nicht alleine bist und vor allen Dingen wohlwollend freundlich und verständnisvoll damit dir umgehen darfst.

00:00:51: Denn ganz häufig treiben wir uns dann an, sagen es gibt's doch gar nicht.

00:00:55: Ich muss das doch irgendwie lösen!

00:00:57: Allerdings können wie die Dinge nicht auf der Ebene lösen, auf der sie passieren und näheres dazu teile ich mit dir wie immer hier in dieser Folge so dass du am Ende dieser Folge für dich einen Raum gestalten kannst dein persönlichen inneren Raum aus dem Du heraus kraftvoll die Entscheidung treffen kannst die für Dich wohltun sind.

00:01:17: Hey und herzlich willkommen im Podcast der Wolken Pusterei.

00:01:21: Deine Podcast für die mentale und emotionale Kraft!

00:01:25: Ich bin Nicole, deine Coaching für die innere Kraft, Expertin für Burnout-Prevention, Hypnose-Master – ich freue mich riesig, dass du dir jetzt Zeit nimmst und hier mit mir in dieses wie ich finde so wichtige und gleichzeitig häufig so unterschätzte Thema einzusteigen… zu prüfen, wie ist es möglich?

00:01:43: Wie können wir wirklich Entscheidungen treffen die sich für uns langfristig auch gut anfühlen.

00:01:49: Und bevor wir hier eintauchen in das Thema habe ich noch eine ganz tolle Neuigkeit für dich Im November, es wird das erste Wolken-Pusterei Live-Verbina geben und ich freue mich jetzt schon riesig darauf.

00:02:05: Das Webinar ist exklusiv für alle Wolken Pusterei Insider Ein magischer Abend.

00:02:13: Wir werden hinter die Kulissen von Stress und Erschöpfung schauen, es wird eine Entspannungsübung geben und noch einige Impulse mehr, die ihr hier aus diesem Abend mitnehmen könnt.

00:02:24: Und ich freue mich vor allen Dingen auch auf die persönliche Begegnungen und bin mir sicher, dass wir da ne richtig gute Zeit sind.

00:02:30: Wenn du jetzt gerade feststellst, oh, ich bin überhaupt gar keine Wolkenpusterei Insider dann ist das überhaupt kein Problem!

00:02:36: Ich packe dir den Link zu den Insidern unter die Folge in die Show Notes.

00:02:41: trage dich da einfach kostenlos und vollkommen unverbindlich ein.

00:02:45: Und ja, dann erfährst du alles weitere zu dem geplanten Live-Rebinar.

00:02:50: Also es wird auf jeden Fall sehr schön!

00:02:52: Es ist für mich eine Premiere.

00:02:53: ich bin sehr aufgeregt.

00:02:55: Genau und jetzt lass uns einsteigen in die Folge.

00:02:59: wenn Du jetzt also wissen möchtest warum Stress und Erschöpfung den Blick so sehr verengen?

00:03:07: einen Raum kreieren kannst, um klare und kraftvolle Entscheidungen zu treffen.

00:03:11: Und das aus der inneren Ruhe heraus?

00:03:14: Dann lass uns jetzt unsere Podcast-Reise fortsetzen!

00:03:17: Ich freue mich so sehr darauf – let's go!

00:03:33: Gerade dann wenn wir gestresst sind wie er uns erschöpft fühlen oder auch immer wieder an uns selbst zweifeln haben wir auf das Gefühl den Wald vor lauter Bäumen nicht zu sehen.

00:03:44: So manche Tage fühlen sich dann an als wären wir auf der Flucht Oder als würden wir mit einer Unmengen an Bälle in der Luft jonglieren und dabei immer schneller werden.

00:03:54: Doch anstatt nach und nach einzelne Bälle ersatzlos loszulassen, abzulegen, nehmen wir häufig noch mehr mit dazu!

00:04:03: Und na klar schaffen wir auch diese zusätzlichen Aufgaben und helfen on top der Freundin beim Umzug – und ja… Wir schaffen das auch und verfeinern damit unsere Fähigkeit eben noch mehr Bälle IN der Luft zu

00:04:15: jongliern.".

00:04:16: Doch zu welchem Preis?

00:04:18: Und ich weiß, aus Wiederholt eigener Erfahrung wie herausfordernd es ist genau dieses Muster zu durchbrechen.

00:04:25: Das Muster noch mehr Aufsicht zu laden – ganz gleich ob noch mehr Verantwortung, noch mehr To-dos oder weiteren Verpflichtungen auch anderen gegenüber und dabei eben auch immer schneller im Alltag zu werden.

00:04:38: Oder zu glauben das Werden zu müssen!

00:04:41: Doch wie kann es uns gelingen, genau dieses indem wir eine kraftvolle Entscheidung treffen.

00:04:49: Und ich habe hier einmal die Wikipedia-Definition zum Thema Entscheidungen mitgebracht.

00:04:56: Unter Entscheidung versteht man die Wahl einer Handlung aus mindestens zwei vorhandenen, potenziellen Handlungsalternativen unter Beachtung der übergeordneten Ziele.

00:05:08: Wenn du in den Eintrag samt philosophischer und neurowissenschaftlicher Betrachtung sowie auch den Einfluss von Gefühlen auf Entscheidungen noch tiefer eintauchen mag, dann packe ich dir den Link zu der Definition hier auch an die Shownotes.

00:05:22: Doch eine Entscheidung – das hatte ich im Intro ja auch schon gesagt – wird häufig getroffen doch irgendwie kommen wir dann nur kurz wenn überhaupt in die Umsetzung.

00:05:33: Denn zu sagen, ich treffe jetzt mal eine kraftvolle Entscheidung.

00:05:36: Die einfach auch eine gewisse Gültigkeit hat das häufig leichter gesagt als getan!

00:05:41: Denn wenn wir beispielsweise gestresst sind es ist uns kaum möglich die Übersicht zu behalten da unser Gehirn den Überlebensmodus eingeschaltet hat und in diesem hat unser logisches Denken schlichtweg keinen Platz.

00:05:54: Unser Körper wird bei Stress-und Überforderung von den Stresshormonen Cortisol und Adrenalin nur so geflutet.

00:06:02: Adrenalin lässt den Blutdruck und den Puls schlagartig ansteigen, sodass du hell wach bist, fokussiert und vor allen Dingen handlungsfähig aus der Situation heraus.

00:06:14: Cortisol sorgt dafür, dass sofort Zucker ins Blut gelangt – deine Muskeln gestärkt werden und du so in anstrengenden Situationen eine Weile gut durchhalten kannst!

00:06:25: Und wenn beide Hormone am Wirken sind….

00:06:28: ist es uns nicht möglich?

00:06:30: logisch und klar zu denken.

00:06:33: Sobald die anstrengende oder eben auch die herausfordernde Situation vorüber ist, sinkt der Cortisol unter Adrenalinspiegel wieder.

00:06:41: Und ich möchte hier nochmal das Bild des Sebelzantigers bemühen was unsere Vorfahren möglicherweise aber vielleicht hatten.

00:06:48: Der Sebel zantiger kam und wollte den Menschen angreifen und durch Adrenalin und Cortisol war hier direkt die Handlungsfähigkeit und die Reaktionsfähigkeit vor allen Dingen sichergestellt.

00:07:05: Wenn dieser Angriff mit dem Sebelzantiger vorbei war, und die Menschen natürlich im besten Fall überlebt haben, konnte der Adrenalin- und Akkordisolspiegel sich wieder senken.

00:07:16: Und auf dem Stand ist unser Gehirn heute immer noch – das heißt wenn wir unser System von außen Gefahr wahrnimmt, dann werden unsere Stresshormone ausgeschüttet!

00:07:29: Und das Problem ist, dass sich die Gefahr mittlerweile auf Dinge oft bezieht.

00:07:33: Die eigentlich ja keine wirkliche Lebensgefahr für uns darstellt Denn so viele von uns befinden sich in diesem Dauerstress und in dieser ständig oder auch immer wiederkehrenden Erschöpfung.

00:07:47: Genau das kann unserem Körper langfristig große Probleme bereiten.

00:07:52: Wir schlafen nämlich dann meistens deutlich schlechter oder auch häufig viel weniger.

00:07:57: Wir werden schneller krank, weil unsere Abwehrkräfte runtergefahren sind.

00:08:02: Wir nehmen auch leichter an Gewicht zu vor allen Dingen am Bauch da das Stresshormon Cortisol den Appetit extrem anregt und den Abbau von Körperfett blockiert und zudem noch die Einlagerung vom Fett im Bauchraum fördert.

00:08:16: Und sowohl der Dauerstress als auch die Erschöpfung stehen in jeder Hinsicht zwischen uns und der kraftvollen Entscheidung, die wir doch eigentlich so gerne treffen wollen um eben aus diesen alten Stress oder auch Kompensations- und Erschöffungsmustern langfristig aussteigen zu können.

00:08:34: Und völlig unbewusst und ohne jegliche Absicht setzen wir genau das fort für dass wir uns eigentlich eine Lösung wünschen.

00:08:43: Wenn du also eine wohltuende und zugleich kraftvolle Entscheidung bewusst treffen magst, dann ist es hilfreich dir einen entspannten und ruhigen Raum für diese zu erschaffen.

00:08:55: Doch wie kann das gelingen?

00:08:57: Wie kann es gelingen wenn wir in diesem Stress- und Erschöpfungszustand sind uns einen ruhigen inneren Raum zu erschaffnen aus dem wir Kraftvolle Entscheidungen treffen können?

00:09:07: Da beißt sich eigentlich gerade so ein bisschen die Katze in den Schwanz könnte man meinen.

00:09:12: aber Ich hab dir hier gleich ein paar Gedanken mitgebracht, die dich genau motivieren wollen.

00:09:17: Dir diesen Raum zu kreieren und ich werde diese ... Ich glaube es sind vier Impulse auch den Wolkenpusterer Insider noch mal schicken außerhalb des Transkrips hier, dass ihr euch das noch mal anschauen könnt.

00:09:30: Um immer wieder auch zu schauen okay ich bin gerade voll gestresst.

00:09:34: Ich kann jetzt hier wirklich nicht unbedingt eine gute Entscheidung treffen die ich auch langfristig für mich umgesetzt bekomme.

00:09:42: Also was kann ich tun?

00:09:43: und dann kannst du dir das gerne ausdrucken oder wie auch immer selber nochmal abschreiben auf Posts verteilen damit du Hier mehr Ruhe auch einlädst Trotz Stress und Erschöpfung.

00:09:54: Und das ist möglich, es braucht ein bisschen Geduld, ein bisschen Training vielleicht auch.

00:10:00: Und hier gilt es eben zuerst auch diesen Druck rauszunehmen den so viele haben.

00:10:06: Denn gerade wenn wir Entscheidungen unter Druck treffen Denn gerade Wenn wir eine Entscheidung unter Druck treffen fallen wir relativ schnell wieder diesen alten Mustern zum Opfer Meistens schneller, als wir auch nur den ersten wirklichen zuverlässigen Schritt in Richtung Lösung gehen können.

00:10:24: Du kennst das vielleicht?

00:10:25: Du entscheidest dich nach einer langen und anstrengenden Woche freitags dafür, dass die nächste Woche auf jeden Fall besser werden soll!

00:10:33: So wie diese Woche wird die nächste woche nicht mehr.

00:10:36: Ich mach mir nicht mehr den Stress ich lass mich nicht mehr von Karren spannen ich achte mehr auf mich auf meine Grenzen.

00:10:43: ab jetzt wird alles schön.

00:10:45: Also weniger Stress und mehr qualitative Pausen.

00:10:48: Das sind dann häufig die Wünsche!

00:10:50: Und ich sage das jetzt vielleicht so ein bisschen so flapsig, weil ich das sozusagen perfektioniert habe immer wieder freitags zu sagen, was für eine Woche?

00:10:59: Nächste Woche gehe ich vom Gas, nächste Woche mache ich die Dinge anders um dann spätestens Dienstag festzustellen, äh okay... Ich bin wieder mittendrin in diesem Run aus dem ich eigentlich aussteigen wollte Und wieder war komplett das Stressempfinden da und dieses Empfinden der Anstrengung, und natürlich freit das dann auch wieder das Gefühl der Erschöpfung.

00:11:24: Ich habe mich gefragt wie bitte kann ich das auflösen?

00:11:28: Falls du dich das auch immer wieder fragst und du immer wieder in diesem Loop unterwegs bist, bitte mach dir gar keine Vorwürfe!

00:11:39: Bitte unbedingt knedig und wohlwollend zu dir.

00:11:42: Und gebt vor allem nicht auf!

00:11:45: Denn wenn wir versuchen, Dinge zu verändern haben wir erstmal ein neues Lernfeld.

00:11:51: Das muss sozusagen auf jeder Ebene auch integriert werden bevor wir wirklich damit Leichtigkeit in die Umsetzung gehen.

00:12:01: Der Entscheidung ist schon mal eine wichtige und super Voraussetzung aber sie befreit uns nicht davor dass wir hier trotzdem auch dieses Lernfeld vor uns noch gehen dürfen und beackern dürfen.

00:12:13: Und es wird Momente geben, in denen wie ein Altenmuster einen Sinn.

00:12:16: und glaubt mir ich mach das jetzt schon so viele Jahre Es geht mir heute auch noch so.

00:12:21: Allerdings merke ich viel früher ach guck mal da.

00:12:24: Ich bin jetzt gerade wieder auf dem Weg Richtung altes Muster.

00:12:27: Wie darf ich jetzt hier korrigieren?

00:12:29: Was brauche ich jetzt?

00:12:31: Das was ich mache teile ich dann gleich mit dir in diesen Impulsen die ich dir mitgebracht habe Also dieses sich selber dann Vorwürfe zu machen, du kriegst es nicht hin.

00:12:41: Du schaffst das eh nicht und so weiter.

00:12:44: Das ist nur eine Story aus deinem Verstand der einfach auch oft gar kein Bock hat auf zusätzliche Aufgaben Ja?

00:12:50: Und ich verstehe dass also wir haben ehe so viel zu tun Dass wir genau gucken dürfen wohin wollen wir unsere energie richten?

00:12:58: Wo darf unserer energie hinfließen?

00:13:00: und wenn du jetzt anfängst was neues zu lernen oder hier auch immer wieder in diesen Podcast reinhörst, wo dein Verstand wahrscheinlich an manchen Stellen denkt.

00:13:08: Oh bitte nicht!

00:13:09: Ja das ist ja hier nur weiteres zu tun.

00:13:12: aber es ist im Grunde genommen wenn du die Umsetzung für dich kommst dann auch die Möglichkeit um mehr und mehr in deine innere Kraft zu kommen Und eben die Dinge loszulassen die dich vielleicht schon so lange beschweren je du mit dir rumschläppst Du einfach merkst oh das ist mir einfach zu schwer.

00:13:29: Und da fällt mir gerade ein, ich habe eine Folge mal aufgenommen zum Thema Lebensrucksack.

00:13:35: Das passt jetzt hier grade ganz gut auch dazu.

00:13:37: also wenn du willst, ich packe dir diese Folge ja auch in die Shownotes.

00:13:42: und ich hatte einmal eine wunderbare Klientin im Coaching.

00:13:45: nennen wir sie an dieser Stelle einfach einmal Paula.

00:13:48: und Paula steckt monatelang in diesem Loop aus Stress, Erschöpfung und immer wieder massiven Selbstzweifeln Obwohl nach außen überhaupt gar nichts bemerkbar war.

00:14:01: Also volle Leistungsfähigkeit, super erfolgreich hat ganz viele Bälle in der Luft gehalten von Beruf bis zur Familie und so weiter.

00:14:09: also es war nach Außen hin nicht anzumerken.

00:14:12: Und doch war sie innerlich mit sich im Unfrieden Hat sich selbst massive heftige Vorwürfe gemacht dass sie es nicht schafft aus diesen Mustern rauszukommen.

00:14:24: Und wir hatten dann nach dem Erstgespräch die erste Coaching-Sitzung und sie fragte mich, was sie denn nur falsch macht.

00:14:32: Sie versteht es überhaupt nicht, warum sie immer wieder da reingeht.

00:14:36: Das fühlt sich an wie so ein Gummiband.

00:14:38: Also als hätte man so ein umsichtbares Gummiband um sich, sie rennt los, glaubt jetzt ist alles gut, jetzt kriegt ihr das alles viel einfacher vielleicht, dafür besser für sich hin und wupp wird sie zurückgeschleudert.

00:14:50: Und Paula hat an dieser Stelle einfach gar nichts falsch gemacht.

00:14:54: Auch wenn die Technik, die sie für sich anwandte und so viele Menschen für sich annwenden, weil sie auch logisch ist ... Sie nicht zu ihrem eigentlichen Ziel geführt hat.

00:15:06: Aber das finde ich immer wieder großartig, dass sowohl Paula als alle, die hier zuhören, so mutig sind, sich mit diesen Themen auseinanderzusetzen.

00:15:17: und hier wirklich zu schauen, wie kann ich es denn für mich anders machen?

00:15:22: Wie kann ich dann wieder besser mit mir in Frieden sein, in meiner inneren Kraft sein, meine mentalen und emotionalen.

00:15:28: Und genau das war auch der Punkt warum Paula sagte so es reicht Ich hole mir da jetzt Unterstützung und Begleitung.

00:15:36: Ich brauche da jetzt jemand, der mich durch diesen Prozess geidet Die Technik die Paula im Grunde angewandt hat und die wie schon erwähnt von so vielen angewandт wird Das ist die Technik der reinen Willenskraft.

00:15:50: Ich treffe jetzt eine Entscheidung, ich bin jetzt motiviert und habe meinen Plan.

00:15:55: Und dann wird es ab jetzt anders.

00:15:57: Wahrscheinlich schmunzelst du auch gerade?

00:16:00: Könnte ich mir denken so wie ich weil wir beide wissen ja das geht für den Moment aber das geht eben nicht auf Dauer.

00:16:09: Weil unsere Willens Kraft auch nicht jeden Tag den gleichen Umfang zur Verfügung steht.

00:16:16: Diese reicht nämlich nicht aus, um eben auf tieferer Ebene sich von alten Mustern zu lösen – insbesondere dann wenn Stress, Erschöpfung und Selbstzweifel schon lange die immer wieder kernten Begleiter sind.

00:16:31: Und dadurch sind diese Zustände wie Stress-Erschöpfungen selbst zweifel so sehr im Körper und im Nervensystem verankert Und das ist dann erst mal für unsere Willenskraft überhaupt gar nicht erreichbar.

00:16:43: Das ist ein bisschen so, wie wenn du vor einem Brunnen stehst und nur ganz unten das Wasser isst... ...und du aber versuchst immer nur oben Wasser zu schöpfen und merkst der Eimer bleibt leer.

00:16:53: Warum ich dieses Bild jetzt gerade habe?

00:16:55: Ich hab keine Ahnung!

00:16:56: Aber du weißt was ich meine

00:16:58: ne?!

00:16:58: Also wir versuchen über den Willen Dinge zu verändern und müssten eigentlich auf einer ganz anderen Ebene an diese Themen heran Und zu versuchen eben diese alten Muster, emotionale mentale Probleme mit reinem.

00:17:12: Ich muss mich nur zusammenreißen und das Zusammenreißend lange genug wollen auf der Ebene zu lösen dass es in etwa so als würden wir ein Computerproblem durch bloßes drücken das Einschaltknopfes zu reparieren.

00:17:27: Es wird einfach nicht funktionieren.

00:17:29: Die Willenskraft ist erstmal schön Aber wir müssen das Problem auf einer anderen Ebene lösen.

00:17:35: Vermutlich hast du auch bemerkt, dass meine Klientin an dieser Stelle dir ganz herzlich weiß, dass du zuhörst, dass ich deine Erfahrung hier im Podcast teilen darf.

00:17:44: Das ist echt toll!

00:17:46: Ich frage immer vor, es ist mir mal ganz wichtig und du eben auch zudem versucht hast, voraus aus diesem Loop auszusteigen obwohl du noch mittendrin warst im Stress in der Erschöpfung Und durch diese dauerhafte Ausschüttung eben von Cortisol und Adrenalin war Paulas Körper vollkommen ausgelaugt.

00:18:09: Ja, und dieser eingesetzte Willenskraft um genau diesen Kreislauf zu durchbrechen verbrauchte zudem sehr viel zusätzliche Energie.

00:18:18: also dabei die Erschöpfung.

00:18:20: der Körper war erschöpft und jetzt wird aber die Entscheidung getroffen und jetzt kommt der Wille noch hinzu Und wir wissen, wenn schon keine Energie da ist um so den normalen Alltag zu gestalten.

00:18:34: Wie wollen wir denn dann noch zusätzliche Energie aufbringen?

00:18:36: Um auch wirklich unsere Entscheidungen so auch umsetzen zu können?

00:18:41: und wer erschöpft ist hat eben kaum noch Willenskraft zur Verfügung.

00:18:48: ein so wichtiges Takeaway, was du hier aus dieser Folge mitnehmen kannst.

00:18:52: Wenn du merkst, oh ich bin erschöpft!

00:18:55: Ich treffe jetzt eine Entscheidung und du dann merkst irgendwie komme ich mit dieser Entscheidung nicht weiter hat das damit zu tun dass du einfach gar keine Energie hast um diese Entscheidung auch in die Umsetzung bringen zu können.

00:19:08: und da darf ganz viel Nachsicht, Verständnis, Wohlwollen und auch gerne eine riesengroße Portion Selbstliebe hinfließen.

00:19:18: zu dir.

00:19:19: Zu sagen okay ich kann es gar nicht anders das ist einfach auch so ein bisschen meine biochemische Grundeinstellung.

00:19:25: ja selbst wenn ich wollte Kann ich da jetzt hier erst mal gar nicht Anders die Richtung bestimmen?

00:19:31: Und ich gebe dir aber trotzdem jetzt gleich noch Impulse mit wie du genau aus der Situation Deine richtung anders bestimmen kannst.

00:19:39: kommen wir gleich zu Genau, wer erschöpft es hat eben kaum noch Willenskraft zur Verfügung.

00:19:43: Und dein Gehirn ist dann sozusagen auch – das hatten wir vorhin schon gesagt in diesem Energiesparmodus eingeschaltet ja?

00:19:50: So dass die wenige zur Verfügung stehende Energie für die wichtigsten Dinge nur bereitgestellt wird.

00:19:56: und die wichtigste Dinge in deinem Leben sind dein Atem und dein Herzschlag.

00:20:02: Es sind nicht die To-do-Listen, es sind nicht irgendwelche Erwartungen im Außen zu erfüllen.

00:20:08: Es sind... ...nicht die eigenen Ansprüche, ist das nicht der Druck den du dir machst?

00:20:13: Das ist erstmal nur der Atem und dein Herzschlag!

00:20:16: Weil es so wichtig ist dass du hier bist.

00:20:19: Es ist so wichtig, dass du dich gut um dich kümmerst.

00:20:23: Dass du freundlich zu dir bist, dass in deine innere Kraft kommst.

00:20:31: Und weil du hier gebraucht wirst und weil ich so froh bin, dass du da bist.

00:20:36: Dein Wert ist immer unabhängig von irgendwelchen Leistungen die du erbringst.

00:20:40: Selbst wenn du jetzt einfach nur da sitzt mir zuhörst oder nachher mir auch nicht mehr zuhört und nichts tust Bist du wertvoll?

00:20:49: Das kam jetzt gerade durch mich durch und ich hoffe, du nimmst es für dich mit.

00:20:52: Das floss jetzt wirklich von meinem Herz hoffentlich in deins.

00:20:55: oder berührt dich irgendwie da auch mit dir einen freundlichen Modus mehr zu wechseln, ja?

00:21:02: Dich selbst mir anzuerkennen.

00:21:03: Dich anzuerkenn' dass du... Lass uns nochmal kurz zu unserem Gehirn gehen zusammen!

00:21:09: Also unser Gehirnt funktioniert ähnlich würde ich jetzt mal vergleichen wie ein Smartphone Akku.

00:21:15: Und wenn dein Smartphone-Akku fast leer ist, würdest du wahrscheinlich nicht auf die Idee kommen und vielleicht auch noch unterwegs bist irgendwo.

00:21:23: Du hast jetzt keine Powerbank dabei und kannst deinen Akku nicht aufladen irgendwelche YouTube Videos zu schauen.

00:21:29: Die Idee würdest du nicht kommen!

00:21:31: Wenn uns eben keine Energie zur Verfügung steht wie ihr gestresst und erschöpft seid.

00:21:36: Und versuchen aus der Energie heraus, aus dem bisschen was wir noch haben eine wohltuende Entscheidung zu treffen die wir auch durchziehen können dann ist die Konsequenz daraus einfach ganz oft genau das was wir eigentlich gar nicht wollen.

00:21:52: alte Gewohnheiten übernehmen das Steuer.

00:21:55: Warum ist es so?

00:21:56: weil unser Gehirn aus dem Autopiloten heraus agiert?

00:22:00: Wir sind da nicht in unserem logischen Teil des Gehirns unterwegs.

00:22:04: Wir sind im Autopiloten.

00:22:06: Und der Autopilot greift automatisch auf alte Gewohnheiten zurück.

00:22:13: und da uns diese alten Gewohnheit vertraut sind, und diese auch tatsächlich erstmal weniger Energie kosten – wir haben die ja schon hundertmal gemacht – wählt unser Gehirn hier den Weg des geringsten Widerstandes.

00:22:29: war meiner Klientin Paula rein vom Verstand her vollumfänglich bekannt.

00:22:32: Sie wusste genau, wie es ihr geht!

00:22:35: Also sie konnte das alles total klar für sich auch reflektieren.

00:22:39: und trotzdem ist sie trotz allerbester Absichten... ...und ganz toller Vorsätze jede Woche aufs Neue in diesen Loop hineingeraten weil der Autopilot am Werk war Und weil diese alten Muster einfach bekannt waren.

00:22:56: Die kannte den Stress, ihr Körper war komplett Bekannt mit diesen Gefühlen, sie kannte die Erschöpfung.

00:23:03: War nichts Neues!

00:23:05: Und im Coaching haben wir dann natürlich mit dem Verstand aber vor allen Dingen auch mit Paulas inneren Anteilen und vor allen Ding ihrem Unterbewusstsein gearbeitet.

00:23:14: Hier eben alte nicht mehr dientliche Muster- und Denkgewohnheiten in neue Bahnen zu lenken hier die Grundlage einfach zu legen um dann eben wohltunde und dientliche gewohnheiten etablieren zu können, ohne dass diese alten Gewohnheiten da wieder reinkrätschen ist.

00:23:34: Und Paula konnte sich aus dem Stress- und den Selbstzweifelloop so befreien und ihre innere Kraft wie auch eine wirklich gute Verbindung zu sich selbst in eigenen Grenzen den Bedürfnissen widerspüren und ihr Leben mehr aus dieser Verbindung herausgestalten.

00:23:54: Hast du gerade den Gedanken, das wünsche ich mir auch.

00:23:57: Das hätte ich jetzt auch gern!

00:23:59: Wenn du magst, dann erzähl mir davon.

00:24:01: Reservier dir den für dich passenden Termin für dein kostenloses und völlig unverbindliches Kennengespräch mit mir.

00:24:09: Wir können hier ganz in Ruhe schauen wo du gerade stehst und was du für dich brauchst Und ob ich überhaupt die Richtige bin um dich ein Stück auf deinem Weg in deine innere Kraft zu begleiten.

00:24:22: So, und nach einem kleinen aber wie ich finde äußerst wichtigen Umweg kommen wir jetzt zur Antwort auf die Frage Wie kann es uns also gelingen?

00:24:31: Uns zunächst einen entspannten und ruhigen Raum innerlich zu schaffen um aus diesem heraus wohltunde uns zugleich kraftvolle Entscheidungen Die wir auch umsetzen können überhaupt zu treffen.

00:24:44: Und wie können wir unseren blick Auf unser leben aus der stress- und erschöpfungsbedingten enge heraus wieder weit werden lassen.

00:24:54: Das ist ja auch oft so ein großes Thema.

00:24:57: Wenn wir in diesem Stress sind, dann ist das ja oft wie als hätten wir zu Schollklappen rechts und links.

00:25:05: Und wir rennen durch den Tag und wir machen und tun und hasseln vor uns hin Wir kriegen aber gar nicht mehr das große Ganze mit Ja?

00:25:14: Wir sind in diesem Tunnel so ein bisschen gefangen.

00:25:17: Und dieser Raum, von dem ich dir jetzt hier erzähle, der wirkt eben auch die Möglichkeit in sich diesen Tunnelblick einfach mal zu wechseln.

00:25:28: Die Perspektive zu wechseln.

00:25:30: und dazu habe ich dir vier Impulse mitgebracht, die dich genau darin unterstützen können, dir deinen entspannten und ruhigen Raum für deine kraftvolle Entscheidung zu kreieren!

00:25:42: Das erste ist erlaube dir erst einmal innezuhalten und zu fühlen, anstatt besonders viel über das was du entscheiden möchtest nachzudenken.

00:25:53: Nehmen dir also den Druck eine Entscheidung treffen zu müssen denn wenn Du Dich unter Druck setzt erhöhst Du damit Dein Stresslevel nur!

00:26:02: Und Wenn Du Deinen Stress Level erhöhst ziehst Du Dir selbst Energie ohne dass Du das mitbekommst.

00:26:10: Also wenn wir noch mehr Bälle aufnehmen, wenn wir uns noch mehr Stress machen, wenn Wir noch mehr dazu nehmen Nehmen wir uns gleichzeitig auch mehr Energie.

00:26:19: Und das heißt nicht, dass wir nicht situativ auch mal Dinge mit dazunehmen sollen!

00:26:23: Wir werden uns jetzt hier nicht in Watte packen – das ist nicht das Ziel dieses Podcasts.

00:26:28: Das Ziel ist es, dass wie hier einen guten Umgang mit Stress haben und aber auch immer wieder in diesen Wechselkommen von Anspannung und Entspannungen.

00:26:37: Den brauchen wir, den braucht unser Körper.

00:26:39: Wir können nicht nur angespannt sein.

00:26:41: Wenn du dir selbst sagst ich muss das gerade nicht entscheiden sendest du deinem System, deinem Nervensystem die Botschaft ah ich darf jetzt auch mal innehalten.

00:26:51: Du schickst sie dann selber innerlich Entspannung und damit bereitest du den allerbesten Boden für kraftvolle Entscheidungen die eben nicht übers Knie gebrochen werden und nächste Woche dann wieder um entschieden werden dürfen sondern wo du wirklich dir den Raum bereit hast zu sagen okay das ist mir jetzt wichtig.

00:27:11: wie komme ich da jetzt was?

00:27:13: Was is der nächste Schritt für mich?

00:27:16: Und dabei erst mal zu sagen, ich erlaub innerzuhalten.

00:27:18: Ich fühle einfach mal und ich entscheide jetzt erstmal gar nicht.

00:27:23: Ich entscheid auch nicht darüber nachzudenken.

00:27:25: Ja das steht was an aber ich hole meine Aufmerksamkeit hier und ins Jetzt!

00:27:31: Mein persönlicher Lieblingsrück ist das Entscheidungsmoratorium.

00:27:35: Das heißt für mich dass in solchen Momenten mir sozusagen das Commitment gebe die nächsten vierundzwanzig Stunden zu einer entscheidungsfreien Zeit zu machen.

00:27:46: Ja, ich entscheide dann nicht!

00:27:48: Ich lass die Dinge mal wirken.

00:27:50: Ich fühle da rein und ich weiß das ist nicht einfach weil wir so gerne schnell schnell ich vor allen Dingen also am liebsten immer sofort.

00:27:59: Ich habe ein Thema, sofort die Lösung.

00:28:02: aber ich sage dir ganz im Ernst dass es nicht die sofortige Lösung und die sofortigen Lösungen ist auch nicht immer die beste Lösung.

00:28:09: Impuls Nummer zwei nehme deinen Körper dazu Um kraftvolle Entscheidungen für dich treffen zu können, komm erstmal bei dir an.

00:28:18: Ja spür deine Füße auf dem Boden!

00:28:21: Nimm wahr wie deine Füsse sicher die Erde berühren, wie du gehalten bist.

00:28:26: Nehm gerne auch den Druck aus deinen Schultern und lass ihn mal achtsam sinken.

00:28:31: Deine Schultern dürfen leicht sein sich leicht fühlen.

00:28:35: Atme länger aus als du einatmest Und das kannst Du auch wirklich gerne regelmäßig machen.

00:28:41: das beruhigte Nervensystem und hilft dabei zu entspannen.

00:28:47: Lass beispielsweise einmal kaltes Wasser über deine Handgelenke laufen, auch das unterstützt die Entspannung und lässt dich ganz präsent im Hier- und Imjetzt ankommen!

00:28:58: Und leiste einmal gar nichts sondern sei komplett präsente bei dir.

00:29:03: und ja ich weiß auch dass kann erstmal ein wahngedankensturm oder auch eben eine körperliche Unruhe auslösen.

00:29:11: Und ich versichere dir, beides ist überhaupt nicht schlimm.

00:29:15: Denn oft und das merke ich auch dann und wann gerade auch im Urlaub die ersten Tage wenn wir so aus diesem Urlaubsvorbereitung hier das Ich muss erledigen tra lala Wir sind so in diesem Run und dann auf einmal ist So jetzt sind wir da und jetzt dürfen wir sein.

00:29:32: Das ist richtig krass.

00:29:33: Ausbremsen Es ist ein bisschen wie mit Hundert Achtzig über die Autobahn zu Brettern um dann in eine in eine Baustelle zu kommen und auf sechzig runterzubremsen.

00:29:44: Und das ist erst mal komisch!

00:29:46: Doch es ist wichtig, dass wir von uns lernen, das auszuhalten, dass es sein darf, dass das in Ordnung ist, dass wird es nicht mit weiterer Beschäftigung irgendwie verändern müssen.

00:30:00: Ich glaube einer der größten Herausforderungen unserer Zeit ist es wirklich ruhe aushalten zu können ohne Ablenkung bei uns anzukommen Genau.

00:30:10: Also, meine Einladung an dich bleibt bei dir und fokussier dich beispielsweise einmal auf die Wolken, die am Himmel an dir vorbeiziehen.

00:30:19: Schau dir die Struktur der Wolken an!

00:30:22: Wenn du draußen bist, nimmst du vielleicht auch den Wind wahr.

00:30:24: Wenn du drin bist, magst du das Fenster öffnen und schau was sich für dich stimmig anfühlt.

00:30:30: aber spür deinen Körper.

00:30:34: Und Impuls Nummer drei... greift jetzt so auch in.

00:30:38: Impuls Nummer zwei, wahrnehmen ohne sofort etwas verändern zu wollen.

00:30:44: Wenn wir diesen inneren Raum kreieren aus dem heraus wie Entscheidungen treffen wollen dann erwarten uns ganz häufig wirklich viele Fragen die auf uns einstürmen und die am liebsten alle sofort beantwortet werden wollen.

00:30:57: Dieses was soll ich jetzt tun?

00:30:58: Was ist richtig?

00:31:00: Wie entscheide ich mich?

00:31:01: Was wenn ich mich dafür entscheide und das später bereue usw.

00:31:05: Du wirst es kennen!

00:31:07: Und genau dann ist es enorm hilfreich, zunächst keine dieser Fragen aktiv zu beantworten sondern sie einfach mal da sein zu lassen.

00:31:16: Da sein zu lasse was gerade alles da ist.

00:31:19: und vielleicht wenn du das wahrnimmst merkst du dass da unzählige Fragen sind.

00:31:25: Du kannst es auch innerlich so ein bisschen benennen um dich da selbst zu unterstützen.

00:31:30: Also was ist gerade da?

00:31:31: Ich nehme wahr, ich habe einen Druck auf der Brust beispielsweise.

00:31:35: Ich nehm wahr dass da vielleicht ein Gefühl der Unsicherheit ist.

00:31:39: Ich nehme auch eine innere Unruhe wahr.

00:31:42: Ich nehmen Anspannung wahr einfach nur wahrnehmen was da ist ohne gleich auf Änderungen einzugehen oder Antworten geben zu müssen oder vielleicht auch zu bewerten.

00:31:56: Also das kommt ja auch immer, ach Gott!

00:31:58: Das ist jetzt aber unangenehm, das will ich jetzt nicht einfach mal lassen keine Bewertung und damit legst du eben die Grundlage um daraus eine kraftvolle Entscheidung aus einer inneren Verbindung heraus treffen zu können als aus diesem Druck heraus Und im Puls.

00:32:15: Nummer vier und eines meiner liebsten Tools und ich merke gerade es hätte ich in der letzten Zeit auch mal wieder anwenden können ist das Braindump.

00:32:25: Das so viel bedeutet, wie alles aus dem Gehirn auszuschütten und dazu brauchst du dir nur einen Stift und ein Papier zu schnappen und alles aufzuschreiben was dich gerade beschäftigt alle Gedanken, alle Sorgen, alle Aufgaben und das komplett ohne Struktur und ohne Pause.

00:32:42: Schreib alles so runter wie es gerade in deinem Kopf abläuft absolut ohne Filter.

00:32:48: und wenn du Braindump betreibst wirst du merken, dass so das Chaos im Kopf die vielen Fragen, die Kommentare all das was da ist.

00:32:57: Dass dieses Chaos immer mehr in Ordnung übergehen kann.

00:33:02: Dass du anfängst es in deinem Kopf zu sortieren.

00:33:06: Das Chaos ist dann auf dem Platt und in deinm Kopf ist dann wieder Platz Und dass du auch bemerken kannst Ich nehme das zumindest für mich immer wahr, wie sich der Stress abbaut.

00:33:16: Es ist unglaublich befreiend mal alles aus dem Kopf rauszuschreiben.

00:33:21: Genau und mit diesen vier Impulsen kannst du eben wenn Du die für dich nutzt Wenn Du die umsetzt Aus denen erstmal aus diesem Stressmodus rauskommen Und dann hast Du den Raum kreiert Um daraus dann eben auch Kraftvolle und eben auch für Dich wohltuende Entscheidung treffen zu können und nicht aus diesem Überforderungsmodus.

00:33:48: Und ja, manchmal treffen wir eine Entscheidung und dann brauchen wir aber noch ein paar weitere Anläufe um die Umsetzung auch im Alltag zu integrieren.

00:33:57: Auch hier wieder sei da knedig und nachsichtig mit dir!

00:34:01: Denn diese alten Muster verschwinden oft nicht durch eine einzige Entscheidung.

00:34:07: Durch eine Entscheidung, die wir treffen Und du musst dich dann nicht alleine durchwurschteln.

00:34:12: In meinen Coachings schauen wir gemeinsam dorthin, wo es bisher vielleicht immer mal wieder hakt und machen uns auf die Suche nach dem was Dich wirklich unterstützt!

00:34:23: Wir können besser verstehen, wir können hinter die Kulissen schauen was DICH bisher festgehalten hat und einfach neue Wege ausprobieren und die dann eben auch auf tieferer Ebene integrieren.

00:34:36: wenn sich das richtig und stimmig für Dich anfühlt Genau, melde dich bei mir.

00:34:40: Wenn du da mehr erfahren magst und du Fragen hast, dann lass uns da wirklich gerne austauschen!

00:34:47: Und zum Schluss fasse ich dir die vier Impulse gerne auch nochmal zusammen.

00:34:52: Erlaube dir erst mal innezuhalten und zu fühlen anstatt besonders viel über das was du entscheiden möchtest nachzudenken.

00:35:02: Der zweite Impuls Nehme deinen Körper mit.

00:35:05: dazu.

00:35:06: Impuls Nummer drei Wahrnehmen ohne sofort verändern zu wollen.

00:35:12: Impuls Nummer vier, schreibe deinen Kopf leer!

00:35:15: Das ist auch als Braindump bekannt und das bedeutet so viel wie das Gehirn ausschütten.

00:35:21: Und wenn du magst dann gib mir gerne mal ein Feedback zu dem Tool ob es dich unterstützt hat.

00:35:26: und wenn du die vier Impulse auch nochmal zusammengefasst für dich schriftlich vorliegen haben magst, dann trage dich ein für den Inspirationsletter Und das ist, wie gesagt, vollkommen kostenlos und unverbindlich.

00:35:43: Die Menschen, die da sich eintragen, gehen einfach noch mal ein paar Schritte weiter.

00:35:48: Ja...die wollen umsetzen!

00:35:51: Wenn du den Ruf hast ja jetzt ist es Zeit.

00:35:54: ich will aus alten Mustern aussteigen.

00:35:57: Ich möchte gern mehr Leichtigkeit, mehr inneren Frieden und vor allen Dingen wieder mehr innere Kraft spüren.

00:36:03: Dann ist das der richtige Rahmen.

00:36:05: und nicht vergessen wir sehen uns Ende November.

00:36:07: ich werde Wahrscheinlich im nächsten Inspirationsleiter nicht in dem kommenden, sondern darauf den Termin auch schon festgelegt haben und freue mich wenn du den als save the date für dich einträgst.

00:36:20: Und wir uns da persönlich begegnen.

00:36:22: ich bin da echt sehr in Vorfreude!

00:36:27: Genau Und wie immer, wenn dir der Podcast gefällt.

00:36:30: Wenn dir die Folge gefallen hat und du vielleicht spontan an Menschen gedacht hast und du denkst okay genau das ist das was die Person jetzt hier hören sollte dann leite die Folge so so gern weiter und Du unterstützt mich dabei enorm.

00:36:46: und falls es noch nicht gemacht hast dann schenkt mir auch so gerne eine positive Bewertung.

00:36:52: Bei der Podcast-Plattform deiner Wahl oder auch bei der Wolkenpusterei auf Google kannst du einfach nur schreiben, Bewertung für ein Podcast.

00:36:59: Also das ist fein!

00:37:01: Mach wie es sich für dich richtig anfühlt und ich freue mich immer sehr da von dir zu lesen Und wenn Du Deine Gedanken mit mir teilst Wenn wir hier gemeinsam mehr und mehr uns darauf sensibilisieren Für unsere innere Kraft loszugehen in kleinen Schritten so wie sie es gut anfühlen und in die Umsetzung zu kommen.

00:37:25: Und jetzt wünsche ich dir erst mal einen wunderschönen Tag oder Abend, und sage herzlichen Dank fürs Zuhören!

00:37:31: Ich freue mich schon jetzt darauf wenn wir uns in vierzehn Tagen wieder hier treffen.

00:37:35: bis dahin alles Liebe für dich.

00:37:37: sei gut zu dir deine Nicole.